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十点后，健身房的跑步机尚未停歇，楼下24小时便利店的门铃叮咚作响。刚练完腿的健身东谈主，回身走进了属于他们的深夜补给站——便利店。

便利店不错说是健身东谈主的「微缩食堂」。

有即食即热的家常菜便当、关东煮，还有热点贝果、能量棒。来一份蔬菜沙拉配鸡胸肉，就是一份不详版Wagas。倘若点上两个茶叶蛋、一根热玉米再配上一瓶低脂鲜牛奶，也能减弱get一份质朴的卵白质、碳水补充餐。

一边在健身房糜掷能量，一边在便利店寻找能量，涓滴不会错过健死后补充养分的「黄金时间」，号称健身东谈主的深夜两部曲。

有盘考泄漏，在检会之后无论是零食照旧正餐，最好养分补充时间是在健死后30至45分钟内。当作别称体重在68kg的健身者，在分解后就需要立即摄入68至102克的碳水化合物。

相较于回家作念饭，或是恭候较万古期的外卖，便利店饮食无疑是更契合健身东谈主饮食习气和能量复原的模样。

在Youtube上，测评便利店的减脂餐果决成了一种话题流量，更有甚者还推出了「便利店减脂餐」、「便利店减肥法」等视频，播放次数均高达30W+。

图源：YOUTUBE博主：營養健身葛格Peeta

如今的便利店早已不是也曾的小卖部，「健康、新潮、养分、快捷」才是它的代名词。

据咫尺中国的便利店门店界限，一经打破32.1万家，换而言之，不管是CBD隔邻，照旧商圈中的健身房，左近必有一家致使多家便利店覆盖。

不成或缺的健身餐、必经之路上的便利店，便利店饮食正缓缓成为健身东谈主绕不开的一餐。

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深夜，健身东谈主走出健身房走进便利店

在餐厅齐赓续关门的深夜，市中心的便利店依旧东谈主头攒动。穿戴瑜伽裤，背着健身包的后生们正在坐在便利店的窗边，撕开三角饭团，吃上一份热腾腾的关东煮。

忙活了一天的责任者，在深夜的健身房和便利店中找回了属于我方的时间。

在夜间经济增长的趋势下，24小时处事的健身房和24小时便利店正迟缓增多。在上海，每三家便利店就有两家提供24小时处事。雷同，数据泄漏，部分24小时健身房，夜间健身消费者占比近半，23点30分之后仍有健身者赓续进健身房考验。

早前，全家便利店就在日本东京始创了首家楼上健身房、楼下便利店的复合式店面，名为FIT&GO，尔后同庚7-11便利店也在中国台湾推出了同款花式门面，名为BEING fit。

这种风景也使得健身房联贯便利店的花式成了涨东谈主气的标配，不少消费者暗意，健身房左近有便利店是他们选拔这里的原因之一。

开设在日本东京的FIT&GO

隔邻有便利店的健身房果决成为它的一大引流模样，蔓引瓜葛，迷惑消费者的其实是便利店的好意思食。

麻雀虽小，五脏俱全，便利店的食物能得志健身东谈主关于健身餐的系数幻思。

思吃热食，有热腾腾的肉包、茶叶蛋、关东煮；即等于家常菜也有鱼香肉丝盖饭、鸡排饭等微波炉加热的即食便当。

走「白东谈主饭」轻食阶梯的健身东谈主，也能减弱在便利店找到沙拉碗、全麦面包和零卡酸奶；致使仅仅思得志短时需求，也有饭团、鸡肉串、各式坚果、卵白棒不错选拔。

在主流的饮料和零食中，多以低糖、零卡、高卵白食物为主，像无糖酸奶、即食鸡胸肉、整切牛肉等，均是得志健身东谈主养分需求的食物。

在健康消费下，便利店遥远走在潮水前方，多个健康品牌纷纷入驻便利店商场。

比如植物养分品牌轻元素就在本年与7-11便利店罢了结合，消费者在便利店就能买到青汁、液体沙拉等家具。

雷同，在日本的7-11便利店还推出了旗下健康食物品牌Cycle.me，以「养分时钟」为卖点，涉猎饮料、卵白棒等有机食物，以一种新的进食主见参加便利店。

走出健身房、走进便利店，只须减弱的两步就能买到中意品牌推出的新家具，还能看到不少猎奇的新品，即等于减脂期，也能遥远保合手关于食物的关爱和期待。

7-Eleven 旗下健康食物品牌Cycle.me

不管是关于专科健身者照旧健身小白，总能在便利店找到属于我方的掩饰菜单。

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适口、快捷、养分便利店一站贬责

走进便利店，和难吃、寡淡的健身餐说再见。

在便利店，你总能找到一款从未见过的新奇食物，而当它们拼装在一谈，就能创造出多款便利店掩饰服法。比如饭团泡速溶汤，蟹柳、低脂芝士配火鸡面的低卡版马克定食等。

在酬酢平台上，便利店就凭借掩饰服法火出圈，尔后各大博主又推出了进阶版的便利店减脂餐测评。

比如健死后，来一份104大卡的蔬菜沙拉、一个230大卡的去皮奥尔良鸡腿配上一份150大卡的关东煮萝卜+魔芋丝+海带+豆腐。

当作减脂东谈主群，健死后的卡路里摄入应该隔断在300至500大卡支配，而以增肌为主张的东谈主群一般是隔断在400到700大卡支配。除了增肌东谈主群需要更多卵白质和碳水的摄入，按照这么的饮食花式是合乎健身东谈主晚上的健死后需求的。

图源：小红书账号：努力减肥好好搬砖

在便利店中，不管是品牌家具或是自营家具，齐不错在包装上找到对应的热量。热量透明可隔断，温柔搭配也不怕会暴食超标，一份黑椒鸡柳便当+一瓶乌龙茶，总计也才243大卡。

在便利店的每一次热量策画，齐会发现我方似乎还能再吃一些。

另一方面，对我方相对严苛而自律的健身东谈主，也会对世俗吃的健身餐产生厌弃，一成不变的鸡胸肉搭配各式蔬菜，总会让东谈主味觉疲惫。

但便利店一周一上新的更新频率，让消费者每次进便利店齐能有新惊喜，何况营销模样多，常常会和热点ip联动，也变相加多了食物的自然迷惑力。

更迫切的是，「在便利店解决一顿」，比吃外卖要健康。

在精真金不怕火GymSquare的一项探听数据中，消费者关于健康食物的期待和关注方面，「食物安全管控、要素透明」占首位，男女选项分辩占比42.6%和58.6%。

外卖问题的乱象从生在315晚会上就频繁报谈，从卫生法子不达标、餐饮用料不健康到外卖包装低价有危害等。一家黑作坊外卖就被爆出，一天交易好时能接两三百单。

外卖食物信息不透明一经不是它的惟一问题，即等于品牌门店也会出现高价卖预制菜的问题，何况外卖多以高油、重口为主，不少黑心店家通过重油、重辣来掩盖食材不清新等问题。

而在深夜还开着的肯德基、麦当劳等，能够被减脂期东谈主群所选的范围太小。比如吃一份厚牛堡套餐，薯条、可乐并不是减脂东谈主不错选拔的。深夜的快餐店，健身东谈主也渐渐齐不去了。

相较之下，便利店会有更严格的管控和拘谨机制。

便利店食物多与厂家和供货商坚贞公约，囤货逾期齐有相应处理行动，像便当、关东煮等熟食过了章程时限，一般齐是平直扔掉处理。

雷同是吃一份便当，便利店的价钱会相对低廉。

举例在全家便利店，一份双椒肉丝盖饭的售价是13.8，而在外卖平台一份青椒肉丝饭的价钱是28块。

两者可能存在份量上的不同，但部分外卖更粗略率出现图片与什物不符的情况，且你无法保证它是否是预制菜。

在健康、透明、选拔多的要求下，健死后的养分补充，便利店就能一站贬责。

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便利店吃健身餐也能开出掩饰款

便利店饮食是快节律下的产物，但它却让健身东谈主在这里找到了包摄感。

生存气味，早年间是估客口的叫卖，当今是「迎接光临全家便利店」，即等于在霸总韩剧中，也会用在便利店吃饭，来展示濒临生存的气味，健身也雷同。

仓猝中的上班，在跑步机上发奋的奔走，在力量区不断歇的近似着动作，只须在深夜的便利店，吃上一口热乎的关东煮，选一款我方宠爱的盖饭，这时，智力在忙活的时间中找到俄顷的恬静。

固然，便利店饮食也存在被东谈主诟病之处，举例近似煮的关东煮钠含量过高，三明治或是蔬菜沙拉添加过多好意思乃滋，或是一些无糖分解饮料其实不妥当减脂期喝等等。

追想一些便利店健身餐的选购妙技，列出以下一份便利店饮食的选购指南：

大多便利店齐有套餐会通员行动，字据套餐和行动买，价钱更合算。 饭团类（油炸之外）多是低脂、高碳水、低卵白质，选购时介意卵白质、碳水和热量的占比，可定心选购。 三明治类，在减脂期不推选；三明治多以色拉酱、好意思乃滋夹杂肉类和鱼类，接受白面包，热量和碳水相对较高，肉含量较少，低卵白质。 汉堡类，同麦当劳早餐类似的猪肉蛋堡不错选拔，口味较为清淡。 沙拉均不错选拔，介意沙拉酱的种类，凯撒酱不推选。 米饭类，介意内部的食材选料和热量，大多齐是高碳水、高卵白，优选鸡肉和牛肉，有腌制咸菜和肥肉的不选。 面类，首选意式肉酱面，举例武汉热干面、川味鸡丝凉面、扁豆鸡丝面齐不选，热量高。 米饭配土豆的便当，减脂期减少米饭的摄入。 减脂期不错多选拔包含牛肉的蔬菜盒。 关东煮优先选拔素食，举例魔芋丝、萝卜、香菇、海带丝等。 肉包类减脂期尽量不选，一个酱肉包为356大卡。 即食的鸡胸肉、鸡胸肉丸、整切牛肉齐很推选在减脂或是增肌技巧吃。 系数的家具外包装齐有写养分要素，不错了了知谈食物的热量（以本色包装为准）。

健身东谈主的深夜饮食，不是只须一根香蕉一个卵白棒，走进便利店，会有新六合。

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作家：芷若；开端：精真金不怕火GymSquare（ID：GymSquare），转载已赢得授权。

封面图开端：空间好意思学家橙子@小红书；

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